Aides à l'heure du coucher pour les bébés et les enfants

Mettre votre bébé au lit est un véritable défi que vous devez relever dès le premier jour avec votre petit bout de chou. Bien que tous les bébés soient différents, il est essentiel qu'ils passent tous une bonne nuit de sommeil. Il est nécessaire de trouver la technique magique qui permettra à votre bébé de s'endormir rapidement et de rester endormi le plus longtemps possible. Il en va de même pour les tout-petits et les enfants plus grands : vous devez établir une routine et utiliser les bonnes aides au coucher qui peuvent garantir un sommeil suffisant. 

Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour calmer votre bébé et l'aider à s'endormir, mais elles ne sont pas toutes efficaces. C'est pourquoi les parents recherchent d'autres aides au coucher comme la lecture, la musique apaisante, les jouets réconfortants, etc. Quel que soit le choix que vous faites pour votre enfant, il est bon tant qu'il fonctionne et lui permet de bien se reposer la nuit. 

Pourtant, il existe quelques astuces et pratiques qui fonctionnent dans la plupart des cas et qui valent la peine d'être essayées. Le guide ci-dessous tente de présenter quelques aides au coucher qui aident les bébés et les enfants à bien dormir et la plupart d'entre elles favorisent également un temps de qualité pour les parents et les enfants.

Pourquoi un mauvais sommeil est mauvais pour les enfants ?

Le manque de sommeil a un effet négatif tant sur les enfants que sur leurs parents. Si nous avons vu le résultat sur la plupart des mères et des pères qui ont passé de nombreuses nuits à essayer d'endormir leur bébé, nous ne pensons pas forcément aux conséquences néfastes du manque de sommeil sur les enfants. Voici quelques-unes des affections les plus courantes qui peuvent être causées par un mauvais sommeil :

Hyperactivité

Très souvent, les enfants sont surstimulés ou hyperactifs en raison d'un manque de sommeil. Même une demi-heure de sommeil en moins peut amener les enfants à se comporter de manière anormale. Si la privation de sommeil est systématique - en raison d'un trouble du sommeil ou simplement parce que les enfants passent plus de temps devant la télévision ou d'autres appareils mobiles, cela peut entraîner de graves problèmes. Les enfants développent TDAH-Les symptômes sont similaires à ceux de la maladie et, en cas de diagnostic erroné, ils peuvent entraîner de graves problèmes. 

Diminution des fonctions immunitaires

Un sommeil insuffisant peut affecter le fonctionnement de votre système immunitaire. On a constaté qu'un sommeil insuffisant augmente les marqueurs d'inflammation dans notre corps et diminue la fonction immunitaire, ce qui peut entraîner de graves complications. Les enfants ne seront pas en mesure de résister et de combattre les virus et peuvent tomber malades plus souvent et plus longtemps. 

Obésité

Le manque chronique de sommeil peut entraîner une prise de poids. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment lorsqu'ils sont nourrissons ou dans leur petite enfance sont plus susceptibles de souffrir d'obésité plus tard dans leur vie. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le manque de sommeil peut affecter notre poids. L'une des explications possibles est que le manque de sommeil peut donner aux enfants la sensation d'avoir faim et d'être moins rassasiés, ce qui les pousse à manger plus que nécessaire. En outre, un sommeil insuffisant peut affecter certaines hormones telles que le cortisol, qui est lié à l'obésité abdominale. 

Diabète 

Les personnes qui ne dorment pas assez, en quantité ou en qualité, sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2. 

Comme vous pouvez le constater, le sommeil est plus important pour notre santé que nous ne le pensons. Par conséquent, il est important de faire de notre mieux pour offrir à nos enfants les meilleurs moyens de leur offrir un sommeil sain. 

Des moyens naturels pour améliorer le sommeil de votre enfant

Il existe plusieurs méthodes naturelles pour aider votre bébé à se coucher et à profiter d'un sommeil long et sain. Vous pouvez en choisir une ou deux, mais c'est aussi une excellente idée de les combiner toutes. Ce sont des remèdes qui sont bons pour les enfants comme pour les adultes et qui vous aideront à mener une vie plus saine dans son ensemble. Voici quelques-uns d'entre eux :

La routine du coucher

Instaurer une routine est toujours bon pour un enfant. Elle leur permet de se calmer et de connaître la suite des événements de la journée. De même, la routine du coucher est un moyen efficace de préparer votre bébé au sommeil. Il est conseillé aux jeunes parents de prévoir 20 à 30 minutes d'activités calmes avant d'endormir leur bébé. La liste peut inclure un bain chaud, un massage, une berceuse ou la lecture d'une histoire à dormir debout. Choisissez des activités qui calment votre enfant et qui lui plaisent. Assurez-vous d'être aussi détendue que possible, car votre nervosité se transmettra à votre bébé. Ces activités aident le bébé à se détendre et à s'endormir en douceur. 

Massage

Le massage des bébés est pratiqué dans de nombreuses cultures et l'on pense qu'il peut aider l'enfant à s'endormir plus facilement et à dormir toute la nuit. Vous pouvez commencer à faire un massage doux à votre bébé avant de le coucher dès sa deuxième semaine. Veillez à le faire dans une pièce chaude pour éviter les rhumes. Vous pouvez également choisir de tamiser la lumière pour faciliter la transition. 

Tisane

Une fois que vous avez commencé à donner à votre bébé des aliments autres que le lait, vous pouvez essayer d'utiliser des plantes sans danger pour les enfants afin de les aider à se calmer. La camomille est l'une des herbes recommandées, mais faites attention et consultez votre pédiatre avant de l'introduire. Le thé peut être une excellente solution pour les tout-petits et les grands enfants. Il est également recommandé aux parents, car il aide à se détendre et à bien dormir. 

Restez à l'extérieur 

C'est une bonne idée de passer beaucoup de temps à l'extérieur car c'est généralement bon pour le bébé. De nombreux bébés préfèrent dormir à l'extérieur pendant la journée. C'est une bonne idée d'échanger le temps d'écran contre du temps vert. Au lieu de laisser votre enfant rester devant l'écran d'une télévision ou а un smartphone, allez vous promener dehors avant de vous préparer à aller au lit ou sortez simplement dans le jardin ou sur la terrasse. 

Évitez la lumière de nuit 

L'exposition à la lumière la nuit n'est pas une bonne idée, car elle envoie un message à votre cerveau lui indiquant que vous devez rester éveillé et alerte. Ce n'est donc pas une bonne idée de laisser votre bébé dormir avec la lumière allumée. Si votre enfant a peur de l'obscurité, évitez au moins la lumière bleue et optez pour des filtres qui arrêtent ces ondes. Optez pour une lumière tamisée et éteignez-la de préférence une fois que le bébé est endormi. 

Ne surchargez pas votre enfant 

Un emploi du temps chargé peut avoir un impact négatif sur le sommeil de votre enfant. Si votre enfant est surchargé d'activités tout au long de la journée, cela peut perturber son sommeil. De nombreux parents préfèrent planifier la journée de leurs enfants et la remplir d'activités en espérant que l'enfant se fatiguera et ira donc se coucher plus tôt et/ou dormira plus longtemps. En réalité, trop d'activités déclenchent l'effet inverse. Si vous constatez que votre enfant a du mal à s'endormir mais qu'il a l'air fatigué et frustré, il est temps de penser à réduire les activités de la journée. Il n'y a rien de mal à laisser votre enfant s'ennuyer, mais n'essayez pas d'occuper chaque minute de sa journée avec des activités. 

Ces remèdes naturels auront un effet positif à la fois sur votre enfant et sur vous. Notez que vous devez persister à les utiliser avant qu'ils ne donnent de bons résultats. 

On utilise un somnifère ?

Malheureusement, dans certains cas, les méthodes naturelles énumérées ci-dessus pour calmer un bébé ou un enfant plus grand ne fonctionnent pas. Dans ces cas-là, les parents doivent être plus créatifs et chercher d'autres solutions. Très souvent, ils pensent à un somnifère qui peut les aider. 

En tant que premiers parents, beaucoup de personnes se demandent si un somnifère est une bonne idée. En général, la réponse est oui. Tant que vous avez trouvé un moyen sûr pour que votre enfant se calme et s'endorme, vous pouvez l'utiliser et le partager avec d'autres parents qui en ont besoin. 

Très souvent, les parents combinent les aides naturelles au sommeil avec des jouets de confort ou des applications de sommeil qui les aident à accomplir leur mission : avoir un enfant qui dort bien et en toute sécurité. 

Les meilleurs somnifères du marché

Il existe autant d'aides au sommeil différentes que d'enfants. Il n'existe pas de solution unique que l'on puisse proposer et garantir des résultats immédiats. Il existe cependant quelques types d'aides au sommeil qui fonctionnent dans la plupart des cas. Voici quelques-unes des meilleures suggestions que vous pouvez trouver sur le marché :

Applications de sommeil

De nos jours, nos appareils mobiles sont dotés d'applications qui peuvent nous aider dans presque tous les domaines, qu'il s'agisse de s'amuser ou de travailler. Il n'est donc pas étonnant qu'il existe plusieurs applications de sommeil spécialement conçues pour les nourrissons et les jeunes enfants. Elles aident les parents à calmer leurs enfants et à les endormir beaucoup plus facilement. Il existe plusieurs applications gratuites que vous pouvez télécharger et utiliser. Parmi les plus populaires, citons "Baby sleep sounds" qui vous permet même de vous enregistrer en train de chanter ou de faire un mix des berceuses préférées de votre bébé. Une autre application préférée est "Lullaby for Babies", qui vous permet de régler un minuteur pour déterminer la durée des chansons. "Lightning Bug - Sleep Clock" propose plus de 200 sons comme des vagues, des orages et des instruments électriques produisant le bruit blanc qui calme les bébés. L'application comporte une alarme et une fonction "snooze" pour vous empêcher de vous endormir avant votre bébé. 

Huiles essentielles

La lavande est réputée avoir un effet apaisant et est souvent recommandée comme aide au sommeil. L'huile de lavande peut être utilisée pour masser votre bébé et ainsi le calmer. Notez toutefois que ce n'est pas une bonne idée de le faire trop souvent, car l'huile de lavande contient des composés imitant les œstrogènes, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre bébé. Vous pouvez également utiliser de la lessive parfumée à la lavande pour les vêtements de votre enfant ou de la lavande pour l'eau dans laquelle vous le baignez. Dans certains cas, on pense que la lavande calme également les parents, ce qui a un effet indirect sur l'enfant. Lorsque vous êtes plus détendu, votre humeur se transmet à votre enfant, ce qui l'aide à s'endormir. 

Jouets et autres objets de confort 

Les jouets et les objets de réconfort sont une autre aide au sommeil populaire utilisée par de nombreux parents. Notez que les jouets en peluche, les couvertures ou les oreillers peuvent présenter un risque d'asphyxie pour les bébés de moins de 12 mois, aussi essayez d'éviter leur utilisation. En outre, certaines études révèlent que les nourrissons commencent à rechercher un jouet ou un objet de confort pour dormir vers l'âge de 8 mois. Vous pouvez néanmoins fournir à votre bébé et à votre jeune enfant un objet de réconfort qui le calme et l'aide à s'endormir. De nombreux parents indiquent que les tétines font l'affaire, tandis que d'autres préfèrent les jouets ou les oreillers. Le site oreiller étoile lumineuse est une combinaison de peluche et de lampe de nuit en un. Elle convient aux grands enfants et peut les aider à s'endormir ou à combattre leur peur du noir. Il est facile d'allumer et d'éteindre les lumières et de l'utiliser comme peluche ou objet de confort pendant le sommeil. 

Il existe de nombreux remèdes qui peuvent aider votre enfant à se calmer et à s'endormir plus facilement. Vous devez en essayer quelques-uns et voir lequel fonctionne pour votre famille. Très souvent, les meilleurs résultats sont obtenus en combinant des méthodes naturelles pour calmer un enfant et un moyen d'aide au sommeil comme des sons ou un objet réconfortant.

Notez qu'une fois que vous avez trouvé la bonne méthode pour votre nourrisson, il n'y a aucune garantie qu'elle fonctionnera lorsque votre enfant grandira. Essayez une méthode différente pour un tout-petit ou un pré-adolescent et utilisez-la tant qu'elle donne des résultats.

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