Ayudar a tu pequeño a dormir mejor

Pasar el día con tu bebé o pequeño siempre es una aventura. Nunca sabes lo que te espera y siempre tienes que estar preparado para cada ocasión. Es emocionante, divertido, pero también agotador. Al caer la tarde, la mayoría de las veces estamos deseando dar la bienvenida a la noche y dormir bien. Pero esto no siempre es posible, ya que los más pequeños suelen tener dificultades para conciliar el sueño y, aunque lo consigan, se despiertan a menudo durante la noche y reclaman nuestra presencia. 

¿Cómo podemos resolver este problema como padres y qué podemos hacer para asegurarnos de que nuestros hijos duerman una noche completa que les ayude a crecer y a acumular toda la energía que necesitan para el día siguiente? Tenemos algunas cosas que compartir con usted sobre el tema y le proporcionaremos información valiosa sobre el sueño infantil que sin duda le será útil en algún momento. 

Sigue leyendo y te sorprenderás de todo lo que puedes hacer para ayudar a tu pequeño. 

¿De dónde viene el problema del sueño de los niños?

La mayoría de las veces, los niños están tan entusiasmados por explorar el mundo que se sienten decepcionados cuando los padres les dicen que es hora de irse a la cama. Para ellos, esto es como tener que pausar la diversión y hacer algo que no perciben como importante y valioso para su salud y bienestar. 

Los problemas de sueño son muy populares entre los niños pequeños. Aunque tu pequeño se sienta cansado, lo más probable es que quiera posponer lo más posible irse a la cama. Las razones pueden ser muchas. Si su hijo no realiza suficiente actividad física durante el día, es posible que siga teniendo mucha energía durante la noche, lo que le impide conciliar el sueño. Por otro lado, tener un día nuevo y emocionante lleno de actividades podría mantenerlos excitados y activos incluso después de que la diversión haya terminado, lo que de nuevo conduce a una dificultad para conciliar el sueño. El estrés es otro factor que puede hacer que sus hijos tengan problemas para dormir por la noche. También puede tratarse simplemente de malos hábitos a la hora de dormir.

Si alguno o todos los factores mencionados te suenan y crees que lo has intentado todo pero tu hijo sigue sin dormir bien, deja atrás tus preocupaciones. Estamos aquí para ayudarte a solucionar este problema e introducir a tu pequeño en uno de los momentos más agradables del día: dormir. 

¿Cuánto debe dormir su hijo?

Antes de entrar de lleno en los consejos para ayudar a tu pequeño a conciliar el sueño con más facilidad y asegurarte de que se mantiene cómodo y dormido durante toda la noche, puede ser útil presentarte las horas normales de sueño de tu pequeño en función de su edad. En las distintas etapas de nuestra vida, necesitamos diferentes horas de sueño para recargarnos por completo y estar listos para el día siguiente. Como adultos, podemos observar y crear nuestros ciclos de sueño por nosotros mismos, pero en el caso de los niños, esto es responsabilidad de los padres.

Si tienes un bebé de entre 4 y 12 meses, debes observar una duración del sueño de entre 12 y 16 horas diarias. Este tiempo no tiene por qué ser todo durante la noche, ya que incluye también las siestas que el bebé hace durante el día. A medida que tu bebé crezca y alcance la edad de 1 a 2 años, notarás que acorta la duración del sueño a 11 o 14 horas diarias. A medida que pase el tiempo y tu pequeño tenga entre 3 y 5 años, podrá reunir toda la energía que necesita durante 10 o 13 horas. El número de horas necesarias disminuye aún más cuando tu hijo alcanza los 6 años. De los 13 a los 18 años, entre 8 y 12 horas son suficientes. 

Es natural que tus hijos desarrollen su rutina de sueño en la adolescencia, pero el apoyo de los padres es especialmente importante durante los primeros años de su desarrollo. Así pues, ¿a quién puedes decir si tu pequeño no duerme lo suficiente?

Señales de que a tu pequeño le falta sueño

Puede que dé por sentado que su hijo duerme las horas que necesita, pero ¿cómo saber si es cierto? Al fin y al cabo, lo más probable es que usted también duerma durante la noche y no sea plenamente consciente de lo que ocurre durante ese tiempo. 

Estas son algunas de las formas en las que puedes saber que tu hijo no está durmiendo las horas recomendadas para su edad:

• Sus estados de ánimo cambian con frecuencia
• Están de mal humor y muy irritables a diferencia de otras veces
• No pueden concentrarse bien y les resulta difícil centrarse en diferentes tareas
• Se quedan dormidos durante diferentes actividades o mientras dan un paseo en coche
• Parecen "distanciarse" o no pueden mantener una comunicación regular con usted o sus amigos.
• Tardan mucho en despertarse del todo y empezar el día

Si has notado algunos de los síntomas anteriores en tu hijo, lo más probable es que esté teniendo dificultades para dormir correctamente durante la noche. Aunque en la mayoría de los casos no es algo por lo que debas estresarte, ya que es totalmente recuperable, debes prestarle mucha atención y tomar medidas para ayudarle a resolver el problema. De este modo, tu pequeño podrá crecer confiado y tranquilo, sin estrés ni molestias adicionales. 

¿Qué puedes hacer para que tu pequeño duerma mejor?

A veces, formar ciertos hábitos o tener rutinas antes de acostarse al principio y luego pasar a una edad diferente y a ciclos distintos puede ser complicado. Por ejemplo, es natural que cuando tu bebé tenga alrededor de un año esté acostumbrado a dormirse mientras lo meces o lo coges en brazos. A medida que crecen y ves que ha llegado el momento de enseñarles a dormirse solos, el cambio puede ser repentino y estresante. 

Es aconsejable evitar interrumpir de golpe cualquier rutina a la hora de acostarse. En lugar de eso, prepara gradualmente a tu hijo para lo que está a punto de ocurrir y da siempre pasos de bebé para introducirle en algo nuevo. Así te ganarás su confianza y sabrá que puede contar contigo para lo que es correcto y cómodo para él. 

Hay muchas cosas que puede hacer como padre para que la hora de acostarse sea agradable y placentera para sus hijos. Estas son algunas de las formas más populares de hacer que su hijo se emocione al irse a la cama:

Crear ambiente 

Disponer de un entorno adecuado en casa para dormir bien es uno de los factores más importantes para el sueño de tu hijo. Asegúrate de que la habitación de tu pequeño satisface sus necesidades de sueño y ofrece un ambiente relajante en el que se sentirá cómodo y dormido. La iluminación es muy importante. Evita mantener la habitación completamente a oscuras, ya que la mayoría de los niños se asustan y se sienten solos en un entorno similar. 

En su lugar, puedes mantener las luces tenues y relajarte con un almohada estrella brillante en el color que elijas. A los niños les encantan los peluches y las almohadas y no hay nada mejor que uno que brilla y les mantiene a salvo durante la noche. Puede usarse como juguete durante el día y como lámpara de noche a la hora de dormir con sólo pulsar un botón. 

Asegúrate de que no haya smartphones, televisión o aparatos electrónicos en la habitación, ya que emiten luz azul que puede perjudicar seriamente el ciclo del sueño tanto de adultos como de niños. 

Relaja el cuerpo de tu pequeño con antelación

Ahora que has creado el entorno perfecto para dormir en su habitación, es el momento de preparar su cuerpo para el sueño. Un baño caliente y acogedor puede ayudar al cuerpo de tu hijo a liberarse del estrés acumulado, calmarse y prepararse para lo que viene a continuación. Bañar al bebé antes de acostarlo es muy relajante, pero también útil por el cambio de temperatura.

Después del baño caliente, el cuerpo de tu bebé empezará a enfriarse. Inmediatamente sentirá sueño y estará listo para entrar en el mundo de los sueños, donde pasará unas horas recargándose y acumulando energía y recursos valiosos, esenciales para su crecimiento. 

Dale un masaje a tu pequeño

Como adulto, seguro que sueñas con un buen masaje antes de acostarte. Pues bien, aunque los más pequeños aún no están familiarizados con esta increíble sensación, ¡también la apreciarán! Masajear a tu bebé no sólo es calmante y relajante para él antes de dormir, sino que también es importante en muchos sentidos. Ofrece un contacto cutáneo esencial entre tú y tu pequeño y un estrecho vínculo, que ayuda a tu bebé durante su crecimiento y desarrollo. Evita masajear la cara y las manos de tu bebé. 

Conclusión

Los consejos que te damos para ayudar a tu pequeño a conciliar el sueño son sólo una pequeña muestra de todo lo que puedes hacer para que este momento sea agradable. Observa a tu bebé y conoce sus preferencias a la hora de dormir para saber cómo ayudarle mejor.