¿Qué te preocupa?
Vuelves al trabajo después de las vacaciones de Año Nuevo y puede que estés agotado.
La tristeza de la chequera después de las fiestas puede venir a morderte en el trasero.
Tal vez te hayas olvidado de mantener algunos de esos propósitos que hiciste.
Os siento, compañeros padres y cuidadores. Os siento.
Si eres como millones de padres (e incluso los que no están criando a sus hijos desde cero) es muy posible que de vez en cuando te sientas un poco, bueno, deprimido. No eres el único. Y aunque normalmente mis posts semanales van desde los juguetes más novedosos hasta cómo entretener a tus hijos, quería tomarme un minuto para recordarte algo que quizás sea aún más importante: el autocuidado.
¿Qué es el autocuidado?
Ponerse loción después de la ducha, ¿verdad? ¿Tener tiempo para ducharse en primer lugar? Esos son ejemplos de autocuidado, ¿no?
Sí y no. Aunque esas son rutinas muy simples que podrías elegir para implementar en tu agenda diaria, sólo tocan una parte de la práctica que se llama "autocuidado".
Has escuchado la analogía miles de veces. Estás en un avión y las mascarillas caen. El auxiliar ya te ha informado de que debes asegurarte tu propia mascarilla antes de ayudar al niño que está a tu lado. Al fin y al cabo, si no recibes lo esencial que necesitas, no eres en absoluto de ayuda para nadie más.
Se puede ampliar esta analogía para abarcar un espectro más amplio de la vida cotidiana. Por ejemplo, si no te alimentas bien, no es probable que estés sano. Si no estás sano, no se puede esperar que gestiones la salud de tu familia.
El autocuidado abarca todos los aspectos de tu ser, desde tu casa hasta tu cuerpo y tu mente hasta tu alma. Y, lo que es más importante, es mucho más que una simple visita al estilista. El autocuidado es una decisión consciente de recordar que tus necesidades también importan.
Tus hijos son lo primero, lo entiendo. Los míos también. Luego tu pareja, luego tu trabajo. Luego, si te queda tiempo, dinero o energía, puedes comprarte un libro. Puede que incluso encuentres tiempo para leerlo.
En lugar de considerar tus necesidades en último lugar, ¿por qué no incorporas a tu agenda algunos trucos de autocuidado libres de culpa? Aquí están mis XX prácticas de autocuidado favoritas.
1. Ir al cine.
Nadie te dice que vayas solo. A toda la familia le puede gustar ver una película juntos, y te evitará sentir la necesidad de entretener a los niños, hacer las tareas domésticas o estresarte con las finanzas. Mete a todos en el coche y dirígete a la matiné local para pasar una tarde fuera.
2. Sube el volumen de la música.
Hay ciertas canciones que me hacen sentir muy, muy feliz. Puedo estar de lo más triste, pero en cuanto subo el volumen de Len's Roba mi sol...estoy cantando en voz alta y avergonzando a los gatos. Encuentra tu música y tócala fuerte y orgullosa. Es se ha demostrado que la música afecta al estado de ánimo. Vamos, ¡inténtalo!
3. Declara una habitación.
Los que trabajan en casa saben que el desorden de una habitación desordenada puede arruinar por completo el día. Reserva diez minutos, quizá por la mañana, mientras se prepara el café. Luego ordena una habitación. No hace falta ir tan lejos. El simple hecho de recoger los platos del fregadero puede hacer maravillas en tu estado de ánimo, y hacerlo con regularidad es una de las formas más fáciles de gestionar el autocuidado.
4. Crea algo.
De nuevo, ¿quién tiene tiempo para eso, verdad? Bien, prueba esto.
1 taza de mantequilla de cacahuete (suave o en trozos)
1 taza de azúcar
1 huevo
Mezcla esos tres ingredientes (con los niños, si quieres). Haz bolas de una pulgada con la masa y presiona sobre las bandejas de galletas. Hornea esos cachorros a 350 durante unos 8 minutos, y ¡Voila! ¡Has creado algo en menos de 20 minutos! Además, están deliciosos.
No tiene por qué ser elegante. O, si quieres, puedes intentar convertirte en el próximo Picasso. Incluso el simple hecho de cocinar la cena desde cero puede ser una salida creativa suficiente para calificarla como autocuidado.
5. Enciende una vela.
No, no me refiero necesariamente a encender una vela y meditar sobre ella. Aunque esa es ciertamente una opción si te interesa. Simplemente quiero decir que encender una vela aromática es una forma muy sencilla de practicar el autocuidado.
Los estudios han demostrado que ciertos aromas provocan ciertas emociones. Como ya sabrá, esto se llama aromaterapia. Una vela de lavanda es relajante, mientras que una vela de cítricos es energizante. Encontrar el aroma que se adapte a tu estado de ánimo puede ser una forma muy sencilla, pero eficaz, de autocuidado.
6. Di simplemente "no".
Este es mi favorito. No en el sentido de que me encanta decirle a la gente "no, no voy a hacer eso". Sino en que fue, de lejos, lo que más me costó dominar. Y, con toda honestidad, todavía soy sólo un "viajero".
Edad. Género. Dinámica familiar. Estado civil. Situación laboral. Origen étnico. Situación económica. Nada de eso importa. Todo el mundo se siente obligado en algún momento a decirle a alguien "sí" cuando realmente no quiere hacerlo.
Tu jefe te pide que te quedes una hora más, pero le habías prometido a tu mujer que prepararías la cena. Dile a tu jefe que no.
Tu hermana, una vez más, ha perdido su tarjeta de débito y necesita que le prestes veinte dólares. "No, lo siento, tendrás que conducir hasta la sucursal del banco".
¿Y qué hay de tus hijos? Harías cualquier cosa por esos niños, y no tenías ni idea de que la venta de pasteles era mañana. Esta vez, dile a tus hijos que no, que no puedes ser un chef de última hora. Por supuesto, si tus hijos son lo suficientemente mayores también puedes compartir esa receta de galletas de mantequilla de cacahuete.
Lo importante es que aprendas que no siempre puedes ser todo para todos. A veces es imprescindible que practiques un poco de autocuidado. Dile a otra persona que no, y finalmente di "sí" a ti mismo.
