Ayudas para la hora de acostarse para bebés y niños

Acostar a tu bebé es todo un reto al que te enfrentas desde el primer día. Aunque todos los bebés son diferentes, es esencial que duerman bien. Es necesario encontrar esa técnica mágica que puede hacer que tu bebé se duerma rápidamente y permanezca dormido el mayor tiempo posible. Lo mismo es válido para los niños pequeños y mayores: hay que establecer una rutina y utilizar las ayudas adecuadas a la hora de dormir que puedan garantizar un sueño suficiente. 

Hay muchas formas naturales de calmar al bebé y ayudarle a conciliar el sueño, pero no todas funcionan. Por eso, los padres buscan otras ayudas a la hora de dormir, como la lectura, la música relajante, los juguetes reconfortantes y similares. Elijas lo que elijas para tu hijo, es bueno siempre que funcione y le permita descansar bien por la noche. 

Aun así, hay algunos consejos y prácticas que funcionan en la mayoría de los casos y que merece la pena probar. La guía que sigue intenta presentar algunos consejos que ayudan a los bebés y a los niños a dormir bien y que, en la mayoría de los casos, también favorecen la calidad del sueño de padres e hijos.

¿Por qué dormir mal es malo para los niños?

La falta de sueño tiene un efecto negativo tanto en los niños como en sus padres. Aunque hemos visto el resultado en la mayoría de las madres y padres que pasan muchas noches intentando dormir a sus bebés, puede que no pensemos tanto en el impacto adverso que el sueño insuficiente tiene en los niños. He aquí algunas de las afecciones más comunes que puede provocar un sueño insuficiente:

Hiperactividad

A menudo, los niños se sobreestimulan o actúan como si fueran hiperactivos como consecuencia de un sueño insuficiente. Incluso media hora menos de sueño puede hacer que los niños se comporten de forma poco natural. Si la privación de sueño es sistemática -a causa de un trastorno del sueño o simplemente porque los niños pasan más tiempo delante del televisor o de otros dispositivos móviles-, puede causar graves problemas. Los niños desarrollan TDAH-síntomas similares y, en caso de que se diagnostiquen erróneamente, podrían causar graves problemas. 

Disminución de las funciones inmunitarias

Un sueño insuficiente puede afectar al funcionamiento del sistema inmunitario. Se ha descubierto que un sueño inadecuado aumenta los marcadores de inflamación en nuestro organismo y disminuye la función inmunitaria, lo que puede provocar graves complicaciones. Los niños no serán capaces de resistir y combatir los virus y pueden enfermar más a menudo y durante periodos más largos. 

Obesidad

La privación crónica de sueño puede provocar un aumento de peso. Los niños que no duermen lo suficiente de bebés o en su primera infancia tienen más probabilidades de sufrir obesidad más adelante. Hay muchas razones por las que la falta de sueño puede afectar a nuestro peso. Una posible explicación es que el sueño insuficiente puede hacer que los niños se sientan más hambrientos y menos saciados y, por lo tanto, hacerles comer más de lo necesario. Además, dormir poco puede afectar a ciertas hormonas, como el cortisol, que está relacionado con la obesidad abdominal. 

Diabetes 

Las personas que duermen poco, en menor cantidad o calidad, son más propensas a desarrollar diabetes de tipo 2. 

Como puede ver, el sueño es más importante para nuestra salud de lo que realmente creemos. Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para proporcionar a nuestros hijos las mejores formas de ofrecerles un sueño saludable. 

Formas naturales de mejorar el sueño de los niños

Existen varias formas naturales de ayudar a tu bebé a irse a la cama y disfrutar de un sueño largo y saludable. Puedes elegir una o dos de ellas, pero también es una gran idea combinarlas todas. Son remedios que sirven tanto para niños como para adultos y que te ayudarán a llevar una vida más sana en general. He aquí algunos de ellos:

Rutina para acostarse

Establecer una rutina siempre es bueno para un niño. Hace que se calmen y sepan lo que sigue a lo largo del día. Del mismo modo, la rutina a la hora de dormir es una forma eficaz de preparar al bebé para el sueño. Se aconseja a los padres jóvenes que establezcan entre 20 y 30 minutos de actividades tranquilas antes de acostar al bebé. La lista puede incluir un baño caliente, un masaje, una nana o la lectura de un cuento antes de dormir. Elige actividades que calmen a tu hijo y que él disfrute. Asegúrate de que tú también estás lo más relajada posible, ya que tu nerviosismo se transmitirá al bebé. Estas actividades ayudan al bebé a relajarse y a conciliar el sueño con suavidad. 

Masaje

El masaje infantil se practica en muchas culturas y se cree que puede ayudar al niño a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir toda la noche. Puedes empezar a darle un suave masaje antes de acostarlo a partir de la segunda semana de vida. Asegúrate de hacerlo en una habitación cálida para evitar resfriados. También puedes optar por atenuar la luz para facilitar la transición. 

Té de hierbas

Una vez que hayas empezado a dar a tu bebé alimentos distintos de la leche, puedes probar a utilizar algunas hierbas seguras para los niños para ayudarles a tranquilizarse. La manzanilla es una de las hierbas recomendadas, pero ten cuidado y consulta a tu pediatra antes de introducirla. El té puede ser una gran solución para los niños pequeños y mayores. También es recomendable para los padres, ya que ayuda a relajarse y a dormir bien. 

Permanezca al aire libre 

Es una buena idea pasar mucho tiempo al aire libre, ya que suele ser bueno para el bebé. Muchos bebés prefieren dormir al aire libre durante el día. Es una buena idea cambiar el tiempo frente a la pantalla por tiempo al aire libre. En lugar de dejar que tu hijo se quede frente a la pantalla del televisor o del smartphone, da un paseo al aire libre antes de prepararte para ir a la cama o simplemente sal al jardín o a la terraza. 

Evitar la luz nocturna 

La exposición a la luz por la noche no es una buena idea, ya que envía a su cerebro el mensaje de que debe permanecer despierto y alerta. De ahí que no sea buena idea dejar que tu bebé duerma con la luz encendida. Si tu hijo tiene miedo a la oscuridad, al menos evita la luz azul y opta por filtros que detengan estas ondas. Opta por una luz tenue y apágala preferiblemente una vez que el bebé se haya dormido. 

No sobrecargue a su hijo 

Una agenda apretada puede afectar negativamente al sueño de tu hijo. Si su hijo está sobrecargado de actividades a lo largo del día, puede interrumpir su sueño. Muchos padres prefieren planificar el día de sus hijos y llenarlo de actividades con la esperanza de que el niño se canse y, por tanto, se acueste antes y/o duerma más. En realidad, demasiadas actividades provocan el efecto contrario. Si ves que a tu hijo le cuesta conciliar el sueño pero parece bastante cansado y frustrado, es hora de que pienses en reducir las actividades del día. No hay nada malo en dejar que tu hijo se aburra, pero no intentes llenar de actividades cada minuto de su día. 

Estos remedios naturales tendrán un efecto positivo tanto en tu hijo como en ti. Tenga en cuenta que debe ser persistente en su uso antes de que den resultados adecuados. 

¿Usamos un somnífero?

Por desgracia, en algunos casos, las formas naturales de calmar a un bebé o a un niño mayor no funcionan. En tales casos, los padres tienen que ser más creativos y buscar otras soluciones. Bastante a menudo piensan en una cierta ayuda del sueño que pueda ayudar. 

Como padres primerizos, muchas personas se preguntan si es buena idea tomar un somnífero. En general, la respuesta es sí. Siempre que hayas encontrado un método seguro para que tu hijo se calme y se duerma, puedes utilizarlo y compartirlo con otros padres que lo necesiten. 

A menudo, los padres combinan los somníferos naturales con juguetes confortables o aplicaciones para dormir que les ayudan a cumplir su misión de que su hijo duerma sano y salvo. 

Los mejores somníferos del mercado

Hay tantos somníferos diferentes como niños. No existe una solución única que podamos ofrecer y que garantice resultados inmediatos. Sin embargo, hay algunos tipos de somníferos que funcionan en la mayoría de los casos. Aquí están algunas de las mejores sugerencias que usted puede encontrar en el mercado:

Aplicaciones para dormir

Hoy en día tenemos aplicaciones en nuestros dispositivos móviles que pueden ayudarnos con casi cualquier cosa, desde la diversión hasta el trabajo. Por eso no es de extrañar que existan varias aplicaciones para dormir especialmente diseñadas para bebés y niños pequeños. Ayudan a los padres a calmar a sus hijos y a que se duerman mucho más fácilmente. Hay varias aplicaciones gratuitas que puedes descargar y utilizar. Algunas de las más populares son "Baby sleep sounds", que incluso te permite grabarte cantando o hacer una mezcla de las nanas favoritas de tu bebé. Otra de las preferidas es "Canciones de cuna para bebés", que te permite programar un temporizador que determina durante cuánto tiempo deben sonar las canciones. "Lightning Bug - Sleep Clock" ofrece más de 200 sonidos como olas, tormentas de lluvia e instrumentos eléctricos que producen el ruido blanco que calma a los bebés. La aplicación cuenta con alarma y repetición de alarma para evitar que te duermas antes que tu bebé. 

Aceites esenciales

Se cree que la lavanda tiene un efecto calmante y a menudo se recomienda como somnífero. El aceite de lavanda puede utilizarse para masajear al bebé y calmarlo. Pero no conviene hacerlo con demasiada frecuencia, ya que el aceite de lavanda contiene compuestos que imitan el estrógeno y pueden tener efectos adversos en el bebé. También puedes utilizar detergente en polvo perfumado con lavanda para la ropa de tu hijo o aroma de lavanda para el agua del baño. En algunos casos, se cree que la lavanda calma también a los padres, lo que repercute indirectamente en el niño. Cuando estás más relajado, tu estado de ánimo se transmite a tu hijo y le ayuda a conciliar el sueño. 

Juguetes y otros objetos de confort 

Los juguetes y objetos de consuelo son otra ayuda para dormir muy utilizada por muchos padres. Ten en cuenta que los juguetes de peluche, las mantas o las almohadas pueden suponer un peligro de asfixia para los bebés menores de 12 meses, así que procura evitar su uso. Además, algunos estudios revelan que los bebés empiezan a buscar un juguete u objeto reconfortante para dormir alrededor de los 8 meses. Aun así, puedes proporcionar a tu bebé o niño pequeño un objeto reconfortante que le tranquilice y le ayude a conciliar el sueño. Muchos padres afirman que los chupetes funcionan, mientras que otros prefieren juguetes o almohadas. El sitio almohada estrella brillante es una combinación de peluche y lámpara de noche en uno. Es adecuada para niños mayores y puede ayudarles a conciliar el sueño o a combatir su miedo a la oscuridad. Es fácil encender y apagar las luces y utilizarlo como peluche u objeto de consuelo mientras se duerme. 

Hay muchos remedios que pueden ayudar a tu hijo a relajarse y dormirse más fácilmente. Tienes que probar unos cuantos y ver cuál funciona para tu familia. A menudo, los mejores resultados se obtienen con una combinación de formas naturales de calmar a un niño y una ayuda para dormir, como sonidos o un objeto reconfortante.

Ten en cuenta que una vez que hayas encontrado el método adecuado para tu bebé, no hay garantía de que funcione cuando tu hijo crezca. Prueba un método distinto para un niño pequeño o para un preadolescente y utilízalo mientras dé resultados.

Aquí tienes una lista de las luces de noche para niños más bonitas del momento: